Dieta do Ovo – A poderosa forma de perder 10kg em 14 dias! Saiba TUDO aqui!

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Antes de te explicar tudo o que precisa saber sobre a dieta do ovo, tenho que dizer que o ovo, apesar de muito discriminado por longos anos e dividir opiniões quanto ao seu colesterol, conseguiu vencer tabus e rejeição depois de atestado por nutricionistas e pesquisadores que o mesmo se faz presente na lista dos considerados “super alimentos”, estando entre os alimentos mais nutritivos do planeta, contendo um pouco de quase todos os nutrientes que você precisa.

Tanto reverteu toda essa rejeição que aqui no Brasil ele já até ganhou o seu dia: Dia 14 de outubro. O dia do ovo!

A dieta do ovo é incrível! É super eficaz e te garante emagrecer em um curto prazo.

No entanto, é justamente essa também a sua “kriptonita”. Essa dieta não pode ser usada à longo prazo.

Claro que isso não significa que você terá que eliminar ovos da sua dieta diária, mas a dieta do ovo só pode ser praticada por, no máximo, duas semanas.

 

O que é a Dieta do Ovo?

 

A dieta do ovo é uma dieta baseada principalmente na inclusão de ovos à sua dieta diária, prioritariamente, ovo cozido.

Como o ovo é rico em nutrientes e traz diversos benefícios à sua saúde, e, principalmente, te dá a sensação de saciedade, é super conveniente a adesão do mesmo ao seu dia-a-dia, uma vez que “mata dois coelhos com uma só cajadada”.

Sobre isso, comentarei no próximo tópico.

 

A Dieta do Ovo funciona? Veja os benefícios do Ovo

 

Um único ovo cozido grande contém:

Os ovos também contêm grandes quantidades de vitamina D, vitamina E, vitamina K, vitamina B6, cálcio e zinco.

E tudo isso traz consigo 77 calorias, 6 gramas de proteína e 5 gramas de gorduras saudáveis.

Contém proteína magra, excelente para construção de músculos.

Lembram que eu comentei que ele “mata dois coelhos com uma só cajadada”? Então…

Seu consumo logo pela manhã já te garante tais vantagens:

  • Sua capacidade de promover saciedade te livra de consumir maior quantidade de calorias durante o dia; e
  • Como o ovo tem menos de 1 grama de carboidrato, ele nem aparece na tabela de índice glicêmico, o que significa que ele não altera a sua taxa de açúcar no sangue.

Além disso, você já ouviu falar em termogênicos?

São alimentos ou substâncias que provêm um processo chamado “termogênese alimentar”, onde o organismo gasta energia e produzindo calor na digestão dos alimentos.

Cada alimento, dependendo da sua composição, tem uma taxa termogênica diferente.

No caso da proteína, é o nutriente que propicia maior queima calórica durante a digestão.

Estudos indicam que, de 20% a 35% do valor energético de um alimento rico em proteína são gastos na própria digestão.

Assim sendo, como o ovo é rico em proteínas e possui baixo índice calórico, acaba fornecendo mais energia do que calorias, auxiliando no emagrecimento.

Seguindo os resultados da pesquisa, o alimento cozido teria uma redução calórica de pelo menos 20%, oferecendo ao corpo cerca de 70 calorias.

 

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O que comer na Dieta do Ovo? Será que são só ovos mesmo?

 

Na verdade, não.

OK, o nome é dieta do ovo, mas isso não significa que você comerá apenas ovo.

Significa que você consumirá mais ovos do que o comum.

Mas, calma! Se você não é fã de ovos – o que é difícil – lembre que o “sacrifício” será muito bem recompensado em no máximo 15 dias!

Ao meu ver, é uma matemática bem favorável!

 

Por que o prazo máximo da Dieta do Ovo é de quinze dias?

 

Seguir essa dieta certamente te proporcionará uma perda bem rápida de peso, contudo, essa dieta não poderá se estender por mais de 15 dias.

Por quê?

Explicando em simples palavras, quando ingerimos muita proteína implica em mais trabalho para o organismo digeri-la.

Primeiro pelo suco gástrico e em seguida pelo intestino.

Depois que o intestino transforma as moléculas já quebradas pelo suco gástrico em aminoácido, as partículas seguem para a corrente sanguínea e, esta por sua vez, vai para os rins.

O excesso de proteína causa dificuldade para os rins processarem, daí então, poderá causar insuficiência renal.

Além disso, também contribui para o aumento de LDL, que é o colesterol ruim.

 

Significa que você vai deixar de comer ovos depois do 15º dia? Não! Significa apenas que você NÃO continuará seguindo com a dieta.

 

 

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Recomendações básicas para seguir com a Dieta do Ovo

 

  • Consulte seu médico / nutricionista.

  • Siga por no máximo duas semanas.

  • Faça exercícios leves.

  • Consumir pelo menos 1200-1500 calorias por dia, dependendo da sua idade, altura, peso atual, nível de atividade, medicamentos atuais, etc.

 

Sugestão de plano para a Dieta do Ovo

 

SEGUNDA

REFEIÇÕES O QUE COMER
Café da manhã (das 8h às 8h30) 2 ovos cozidos + 2 amêndoas + 1 xícara de leite / leite de soja + ½ maçã
Almoço (12:30 pm) Salada de atum + 1 xícara de leitelho
Jantar (19:00) Frango grelhado  +  legumes

TERÇA

REFEIÇÕES O QUE COMER
Café da manhã (das 8h às 8h30) 2 ovos cozidos + ½ tigela média aveia
Almoço (12:30 pm) Quinoa vegetal + peixe assado + 1 xícara de requeijão
Jantar (19:00) Sopa de lentilha mista com legumes

QUARTA

REFEIÇÕES O QUE COMER
Café da manhã (das 8h às 8h30) 2 ovos cozidos + 1 torrada de trigo integral + 1 xícara de chá verde
Almoço (12:30 pm) Salada de feijão-de-bico cozida + 1 porção de batata doce
Jantar (19:00) Legumes e 1 porção de frango

QUINTA

REFEIÇÕES O QUE COMER
Café da manhã (das 8h às 8h30) 2 ovos cozidos + 2 panquecas de banana + 1 copo de suco de laranja espremido na hora
Almoço (12:30 pm) Frango grelhado / cogumelo com ervas italianas + legumes brancos + 1 xícara de água de coco
Jantar (19:00) Bife de salmão com vegetais crus / branqueados em molho de iogurte

SEXTA

REFEIÇÕES O QUE COMER
Café da manhã (das 8h às 8h30) 2 sanduíches abertos feitos com dois ovos cozidos, tomate, abacate e sementes de gergelim preto + 1 xícara de chá verde
Almoço (12:30 pm) Sopa de couve-flor assada +  peixe grelhado
Jantar (19:00) Salada de vegetais crus, repolho roxo, pimentão amarelo e vermelho, pepino e cenoura +  frango desfiado + 1 xícara de leite com uma pitada de açafrão

SÁBADO

REFEIÇÕES O QUE COMER
Café da manhã (das 8h às 8h30) 2 ovos cozidos + 1 xícara de chá verde com linhaça
Almoço (12:30 pm) Couve, feijão e salada de batata doce + 1 xícara pequena de frutas com creme azedo / coalhada
Jantar (19:00) 1 tigela de frutos do mar ou vegetais + 1 pedaço de 80% ou mais de chocolate amargo

DOMINGO

REFEIÇÕES O QUE COMER
Café da manhã (das 8h às 8h30) 2 ovos cozidos + 1 torrada de trigo integral + ½ xícara de feijão cozido + 1 xícara de chá verde
Almoço (12:30 pm) Salada de frango grelhado com molho de abacaxi
Jantar (19:00) Pimentão feijão + fatias de pepino + 1 xícara de água de coco

*É sugerido acrescentar uma laranja entre as refeições.

* O cardápio é uma sugestão. Pode-se variar, atentando sempre para a quantidade de ingestão calórica (1200-1500/Diários) e o consumo de pelo menos 2 ovos cozidos por dia.

Segue abaixo um modelo de cardápio elaborado pela USP:

 

SEGUNDA

REFEIÇÕES O QUE COMER
Café da manhã (das 8h às 8h30) Café sem açúcar e 1 ovo cozido
Almoço (12:30 pm) 2 ovos cozidos temperados com ervas naturais
Jantar (19:00) Salada de alface com pepino e salsão à vontade

  

TERÇA

REFEIÇÕES O QUE COMER
Café da manhã (das 8h às 8h30) Café sem açúcar, 3 unidades de bolacha água e sal
Almoço (12:30 pm) 1 bife grelhado e salada de frutas a gosto
Jantar (19:00) Presunto à vontade

 

 QUARTA

REFEIÇÕES O QUE COMER
Café da manhã (das 8h às 8h30) Café sem adoçar e 3 bolachas água e sal
Almoço (12:30 pm) 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas
Jantar (19:00) Presunto e salada temperada com azeite de oliva

QUINTA

REFEIÇÕES O QUE COMER
Café da manhã (das 8h às 8h30) Café sem adoçar e 3 bolachas água e sal
Almoço (12:30 pm) 1 ovo cozido, uma cenoura e 1 porção de queijo minas
Jantar (19:00) Salada de frutas e 1 iogurte natural

 

 SEXTA

REFEIÇÕES O QUE COMER
Café da manhã (das 8h às 8h30) 1 cenoura crua temperada com limão e café sem açúcar
Almoço (12:30 pm) Frango grelhado à vontade
Jantar (19:00) 2 ovos cozidos e 1 cenoura

  

SÁBADO

REFEIÇÕES O QUE COMER
Café da manhã (das 8h às 8h30) Café sem adoçar e 3 bolachas água e sal
Almoço (12:30 pm) Filé de peixe com tomate à vontade
Jantar (19:00) 2 ovos cozidos ou mexidos com 1 cenoura

 

DOMINGO

REFEIÇÕES O QUE COMER
Café da manhã (das 8h às 8h30) Café sem açúcar
Almoço (12:30 pm) 1 bife grelhado e frutas à vontade
Jantar (19:00) Alimentação livre, mas livre de doces e frituras

*Você pode fazer alternâncias entre os dois cardápios livremente. 

 

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Resultados

 

Logo ao final da primeira semana você perderá líquidos você sentirá desinchada. É totalmente possível que já esteja à essa altura pesando cerca de 5kg a menos.  🙂  1f44f - Dieta do Ovo - A poderosa forma de perder 10kg em 14 dias! Saiba TUDO aqui!1f44f - Dieta do Ovo - A poderosa forma de perder 10kg em 14 dias! Saiba TUDO aqui!1f44f - Dieta do Ovo - A poderosa forma de perder 10kg em 14 dias! Saiba TUDO aqui!

Isso te dará muita motivação pra prosseguir pra segunda semana. Muito provável também que, junto com a motivação, consequentemente venha uma boa dose de ansiedade. 1f602 - Dieta do Ovo - A poderosa forma de perder 10kg em 14 dias! Saiba TUDO aqui!1f602 - Dieta do Ovo - A poderosa forma de perder 10kg em 14 dias! Saiba TUDO aqui!1f602 - Dieta do Ovo - A poderosa forma de perder 10kg em 14 dias! Saiba TUDO aqui!

Ao continuar pela segunda semana, certamente ficará super leve e cheia de energia. Vai adorar sua aparência e também suas funções intestinais regulares, além do seu metabolismo nos eixos.

 

Para não morrer de fome entre os intervalos, eis algumas sugestões de alimentos que pode consumir 

 

  • Cenoura
  • Pepino
  • Tomate
  • Suco de beterraba
  • Suco de frutas natural
  • 1 biscoito
  • 2 bolachas salgadas
  • Pipoca sem sal
  • Melancia
  • Iogurte
  • Água de côco

Esses alimentos podem ser consumidos entre o café da manhã e almoço ou entre o almoço e o jantar.

Depois do jantar, só coma no dia seguinte.

 

Quais alimentos posso consumir e quais devem ser evitados?

 

São liberados para o consumo durante a dieta os seguintes alimentos:

  • Vegetais – Espinafre, couve, couve, rabanete, acelga, repolho roxo, alface, aipo, beterraba, cenoura, nabo, rabanete, quiabo, abóbora, pimentão verde, alho e cebola.
  • Frutas – maçã, banana, kiwi, melancia, melão, ameixa, pêssego, tomate, pepino, abacate, carambola, laranja, toranja e limão.
  • Proteína – Ovos, peito de frango, peixe, pedaços de soja, cogumelos, lentilhas, feijão, nozes e sementes.
  • Laticínios – Leite integral, iogurte e ricota caseira.
  • Gorduras e óleos – azeite, óleo de abacate, óleo de côco, manteiga de amêndoa, manteiga de girassol e manteiga de linhaça.
  • Nozes e sementes – Amêndoas, nozes, pistache, sementes de linho, sementes de chia, sementes de melão e sementes de girassol.
  • Ervas e especiarias – coentro, flocos de pimenta,  gengibre, alho, orégano, alecrim, endro, pimenta preta, pimenta branca, cravo, noz-moscada, canela e açafrão.

 

Alimentos que devem ser evitados:

 

  • Alimentos com alto teor de sódio
  • Alimentos com alto teor de açúcar
  • Alimentos processados ​​e congelados
  • Sucos embalados de frutas / vegetais
  • Refrigerante e bebidas energéticas
  • Frituras em geral

 

E se você gosta muito dos alimentos à serem evitados?

 

Esta dieta – como qualquer outra – não é fácil e é preciso abrir mão de vários alimentos que gostamos.

Por isso essa dieta indica que é necessária uma reeducação alimentar.

O emagrecimento com essa dieta virá com muita eficácia, mas e depois das 2 semanas?

Manter uma alimentação saudável será praticamente obrigatório para que você não recupere tudo que perdeu.

Seguindo o plano correto, além de você se reeducar, ganhará saúde e também um projeto pra toda a vida e quando você menos perceber, os novos hábitos alimentares já não serão nenhum sofrimento.

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